Одной из самых лучших книг про Бодибилдинг программы тренировок является "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений." Алексея Фалеева.
Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.
Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.
Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

Скачть книгу А.Фалеева можно у него на сайте. Сайт А.Фалеева.

Исправно ходишь в качалку, и не помещаешся в входную дверь? Думаешь, что ну теперь то я крутой качок! Приготовься, экстримальная подборка фото качков заставит тебя вновь ощутить щуплым цыпленком )

Не секрет, что после хорошей тренировки ваши мышцы испытывают стресс связанный с истощением запасов и микро разрушением волокон мускулатуры. Хоть вам и кажется, что мышц стало больше, на самом деле их стало даже чуть меньше. Поэтому очень важно послетренировочное восстановление, которое включает в себя восполнение в мышцах исчерпанных запасов гликогена и прочего, психологический отдых - сон.
В организме реализуются два процесса - катаболизм и анаболизм. Вместе они составляют метаболизм.
Катаболизм - это нехороший процесс для качка, означающей распад белков, жиров, углеводов, по сути разрушение мышц не без помощи свободных радикалов, которых после тренировки полно в нас. От свободных радикалов лечат антиоксиданты ).

Видел не раз в качалке людей, которые занимаются не совсем так как все.
Ложатся на скамью для жима, и без разминки поднимают довольно серьезный вес. Делают максимум 4-5 повторений. Затем жмут с еще большим весом 4-5 подходов, при этом неимоверно напрягаются всем телом и лицом ). И под конец делают просто убийственный подход с жимом на раз! Естественно его страхует (да впринципе он же и поднимает этот вес) его друг , тренирующийся таким же образом.
Затем обессилевшие они обсуждают какое упражнение выполнить следующим... Решают делать жим лежа на наклонной скамье. И все повторяется...
Уже на следующей тренировке эти парни опять выполняли жим лежа по той-же схеме - упорные парни прям железные арни с весом 70кг и ростом 185см .

Ты новичок и ты тренируешься также? Тогда читай эту статью -так тренироваться новичкам нельзя!!!

Декстер Джексон очень известная фигура в мировом бодибилдинге, дада именно фигура ). Декстер относится к тем бодибилдерам которые стремятся не огромным массам а в первую очередь к красивой сильной и сбалансированной фигуре. Его победа на Мистер Олимпия 2008 доказала, что его стремления были правильными и что он крутой качок, достойный увековечивания на страницах нашего сайта .
Далее небольшая подборка фото Декстера Джексона и видео его тренировок. Так сказать порция вдохновления перед походом в качалку

Хочешь стать большим и сильным? Чтож, тогда придется поднять свою задницу и принести ее в ближайший спортзал. Попытаться поднять в первый раз гриф штанги и не завершить свою карьеру на этом ).
Короче это вам не утренняя зарядка - качаться. Надо соблюдать все правила, и стоит доверить себя хорошему тренеру а не самому большому качку - он скорее всего проведет над вами експеримент, нежели даст ценный совет для новичка ). Вощем смотреть всем как ФАК по бодибилдингу для тех кто только думает идти ему в качалку или оставить все как есть. Помните все в ваших руках!

Джей Катлер – это бодибилдер, культурист и атлет, и главное - Мистер Олимпия! В 1994 году он начал заниматься бодибилдингом и только через десятилетие достиг вершины олимпа. На этих фото Джей Катлер показан как на вершине карьеры так и на самом начале своего пути....

Для накачки трицепсов есть несколько упражнений. Основным и базывам я считаю выполнение жима лежа широким хватом. Хотя это упражнение основное для накачки грудных мышц, оно также сильно нагружает мышцы трицепсов, и его никак не стоит пропускать, если ваша цель - большие трицепсы.
Как выполнятьжим лежа вы можете прочитать на нашем сайте.
Сдесь же я опишу основные упражнения для трицепсов.
Жим лёжа узким хватом
Для многих бодибилдеров это упражнение является очень результативным, и приводит к неплохому росту мышц.
Если вы никогда не делали это упражнение то для начала нужно отточить технику небольшими весами. Ляжте на скамью, примите устойчивое положение - но можно согнуть в коленях и упереться в пол. Возьмите вес равный половине вашего максимума в жиме лежа.
Хват штанги должен быть не широким гдето 8-12см. Делая сгибания старайтесь не отводить локти от торса в стороны. Опускать штангу необходимо не спешна, и потом с силой толчком подымать штангу. Это упражнение также выполняют боксеры, что делает удар реще и жеще.
Количество повторов 8-10, подходов 5-6.
.......

Для того чтобы накачать бицепсы, нужно во первых правильно выбрать время для выполнения упражнений на бицепс. Если вы покачали спину, то лучше не качать бицуху.
Вообще какой дрищ не мечтает о больших бицепсах , как у шварцнегера. Причем остальных мышц им не надо ).
Накачать больших рук невозможно без общего развития всех мышц тела. Так что придется качать все сразу!
Надеюсь эта статья поможет вам заиметь руки титана
.....

Фото с Арнольдом Шварценеггером.